随笔57.减肥日记（3 / 4）

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。

２喝汤。

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。

３吃蔬菜。

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。

４吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等。

这类食物有助于补充蛋白质。

５吃米饭类主食。

少吃米饭。此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。

这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。