戚继光在“拳经捷要”中指出，拳术是具有“活动手足，惯勤肢体”的作用，他还说，“大抵拳、棍、刀、枪……之类，莫不先由拳法活动手足，其拳也为武艺之源。
戚家拳中有着丰富、巧妙的技术和锻炼方法。
包括跳跃、平衡、滚翻、跌扑及多种腿法、步法、步型、手法和身法、眼法，对锻炼肌肉和韧带提高身体力量和弹跳能力有显著作用。
其中的扫转、翻腾、跳跃、平衡等复杂动作组合，有很大的难度和强度，可使人体的呼吸系统、血液循环系统、神经系统等得到全面锻炼提高。
经常习练戚家拳，时而前吐后吞，时而左旋右转，忽而腾空跳跃，忽而贴地穿盘……，这些丰富的运动内容，对人体技能和谐活跃，提高整体功能的效果是十分明显的。
同时习练此拳能壮胆坚魄，使胆怯者气壮，懦弱者坚强。
戚继光有句名言，“怯敌还是艺浅，善战必定艺精，古人云：‘艺高人胆大’信不诬矣。”
也正是戚家拳有如此的实战威力，苏超这才对戚家拳推崇备至。
他已经想好了，回头到了浙江以后，就把戚继光的武艺都学到手，然后在自己的锦衣军中推广开来。
虽然现在锦衣军的战力很多是靠着连射弩的威力，但是这艺多不压身啊，多学一些拳法对锦衣缇骑的个人战力可是有提高的。
戚继光见苏超对自己的拳术如此的推崇，也是十分的开心，端起酒杯来，跟苏超碰了一下，然后一饮而尽。
苏超放下酒杯，亲自拿起酒壶来，给戚继光斟满了酒，又给白老虎和马步升斟满，这才笑道：“戚大人，我苏某也不白学你的武艺，我也将我家传的八极拳和一百零八式太极长拳也教给你。