10:00-10:30AM休息时间
10:30-10:50AM杠铃负重深蹲3组没组12次380-540磅
10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举7组每组12次160-260磅
11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟
2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举5组每组10次220-270磅
2:30-3:00PM组合器械下拉7组每组10次250-310磅
3:00-3:30PM划船机5组每组10次
3:30-4:00PM休息时间
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡
一部分球员会有私人训练师、私人康复师，根据他们来安排。
球队安排，白天做各种训练，晚上打比赛。这是主场，客场的话有客场的安排方法。
NBA球员作息时间表不是一成不变的！
至于科比嘛……
要么他提前到前一天深夜来球馆投篮，要么他凌晨早点出们来球馆先练习投篮然后参加球队的日常训练计划。
总之我想纽约凌晨4点是什么样科比他无论如何能看的到。
当老流氓得知科比赛后承诺要履行赌约的时候，当着媒体记者的面脸都笑烂了，直接给记者回了一句“科比以后会好好谢谢我的！”
谢你什么啊？
谢你让科比多出一倍的投篮量？
只要科比不是傻子的话那他肯定埋怨你乔丹一辈子，还谢你？！
其实这还真的要谢谢人家老流氓呢，1000球多么？
大家百度看看老流氓平时的投篮量就清楚了，乔丹现在的私人训练量也比目前的科比还要多，要知道乔丹已经在巅峰期末段了，他还有这样的训练量那就说明人家能吃的了这个苦，既然人家中年人都能吃的下这个苦，那为什么科比这个小年轻就不能了呢？
再说就科比那个“打铁匠出生”，人家老流氓这是找借口让他以后不要再打这么多铁了，这是好事啊，大家不要不识好人心哈！